เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | ทฤษฎีการนอนหลับ

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง\”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ \”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.

See also  ประชากรและกลุ่มตัวอย่าง | การ สุ่มตัวอย่าง แบบ มี ระบบ
See also  ผีแม่หม้าย | หลอนไดอารี่ EP.59 | ตำนาน ผี แม่ม่าย

เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)

เพลงกล่อมนอน หลับลึก หลับสบาย สำหรับคนหลับยาก – Toey Away


See also  ดวงดาวบนท้องฟ้า | ดวงดาวบนท้องฟ้า ม.3 pdf

เพลงกล่อมเด็ก เพลงกล่อมลูก เพลงกล่อมนอน
ดูคลิปอื่นๆ จากเตยได้ที่นี่เลยจ้า▲ https://bit.ly/2EgDFJp
เตยลุยแดก https://bit.ly/2poL1pN
เตยรีวิว https://bit.ly/2nRkyRh
เตยเล่าเรื่อง https://bit.ly/2ozXHcQ
เตยพาเที่ยว https://bit.ly/2ozxwD4
เตย ASMR https://bit.ly/2ovGa5O
เตยได้รวบรวม เพลงกล่อมนอน เพลงฟังแล้วง่วง เพลงกล่อมเด็ก ฟังแล้วง่วงนอน ฟังแล้วหลับสบายทั้งคืนสำหรับคนที่ นอนยาก มาให้คะ
รับรอง ฟังสบาย นอนหลับฝันดี จ้า ^^
ตามมาพูดคุยกับเตยได้ที่นี่เลยจ้า ^^
Fb : ToeyAway
IG : toeyaway
กล่อมนอน นอนหลับ หลับยาก หลับลึก

เพลงกล่อมนอน หลับลึก หลับสบาย สำหรับคนหลับยาก - Toey Away

เกร็ดความรู้คู่สุขภาพ | การตรวจการนอนหลับ Sleep Test


หากมีปัญหาการนอนกรนเสียงดังผิดปกติ มีอาการแขนและขากระตุกขณะนอน มีอาการง่วงและนอนกลางวันผิดปกติ มีอาการหายใจลำบากหรือสงสัยว่ามีการหยุดหายใจขณะหลับ อาจจำเป็นต้องได้รับการตรวจการนอนหลับ Sleep test เพื่อวิเคราะห์การทำงานระบบต่างๆของร่างกายระหว่างการนอนหลับว่ามีความผิดปกติหรือไม่

เกร็ดความรู้คู่สุขภาพ | การตรวจการนอนหลับ Sleep Test

อย่ามองข้ามปัญหาการนอนหลับ เพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของโรคหลายชนิดที่อาจตามมา… | บำรุงราษฎร์


บำรุงราษฎร์ การพักผ่อน นอนไม่หลับ
เมื่อพูดถึงอาการนอนไม่หลับ หลายคนมักคิดว่าเกิดจากความเครียดสะสม ทำให้คิดไปเองว่าเป็นปัญหาเล็กน้อยเดี๋ยวก็หายเอง ซึ่งที่จริงแล้วสาเหตุของโรคเกี่ยวกับการนอนมีมากมาย และหากปล่อยไว้ อาจรุนแรงจนนำไปสู่โรค อาทิ ความดันโลหิตสูง ,โรคหัวใจ และโรคซึมเศร้าได้เลยค่ะ
อ่านเพิ่มเติม http://bit.ly/2PJigvE
📍 ติดตามสาระความรู้เรื่องสุขภาพดีๆ จากโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ ได้อีกหลายช่องทางดังนี้
📌 Facebook : http://bit.ly/2Qh1wzy
📌 Line : http://bit.ly/2q05DW9
📌 IG : http://bit.ly/2rE89S9
📌 Twitter : http://bit.ly/2QeU5J4
📌 Inquiry form : http://bit.ly/375Xtfg

อย่ามองข้ามปัญหาการนอนหลับ เพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของโรคหลายชนิดที่อาจตามมา... | บำรุงราษฎร์

ศิลปะแห่งการนอนหลับ by หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)


รายการสุขใจใกล้หมอ \”ใกล้หมอชะลอวัย\”
\”ศิลปะแห่งการนอนหลับ” EP.29 โดย นพ. ตนุพล วิรุฬหการุญ
ออกอากาศทางช่อง PPTV เมื่อ กุมภาพันธ์ พศ.2558
แก้ไขเพิ่มเติม โกรทฮอร์โมนนั้นหลั่งตลอดทั้งวัน หลั่งออกมาในปริมาณที่น้อย แต่จะหลั่งมากที่สุดคือช่วง 23.00 01.30 น.
คุณรู้ไหมว่า เราใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาทั้งหมดในช่วงชีวิตไปกับการนอนหลับ นอกจากจะเป็นเวลาแห่งการผักผ่อนแล้ว การนอนยังเป็นช่วงเวลาสำคัญในการซ่อมแซมส่วนสึกหรอต่างๆ เพราะฉะนั้น การนอนไม่พอ จะส่งผลให้ร่างกายซ่อมแซมได้ช้า ร่างกายก็จะเสื่อมเร็ว วันนี้เราจะมาเรียนรู้วิธีชะลอวัยง่ายๆ ด้วยการนอนอย่างมีประสิทธิภาพ ให้คุ้มกับเวลาที่เราลงทุนไปกันค่ะ
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
ปล.เป็นคลิปให้คำแนะนำแก่ผู้รักสุขภาพที่ยังไม่ป่วยและต้องการป้องกันโรคให้ตัวเอง สำหรับผู้ที่มีโรคแล้วยังไม่ควรทำตามและควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนนะครับ ด้วยความปรารถนาดีจาก หมอแอมป์

ศิลปะแห่งการนอนหลับ by  หมอแอมป์ (Sub Thai, English, Chinese, Arabic)

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆDream interpretation

Leave a Comment